Hva er knee sleeves?
Vi merker at knee sleeves, ogsÄ kalt knevarmere, blir mer og mer populÊrt i treningsverdenen. Dette er fordi de gir varme og kompresjon til knÊrne. VÄre knevarmere Þker blodstrÞmmen og stabiliteten i knÊrne, noe som hjelper deg med Ä prestere med bedre kontroll.
NÄr du utfÞrer en treningsÞkt, f.eks. knebÞy, fÞler du varmeeffekten fra vÄre knevarmere direkte. Dette stimulerer blodstrÞmmen, og vil ofte redusere smerter og ubehag i knÊrne.
VÄre knevarmere kan ogsÄ brukes etter trening. Da de kan hjelpe deg i restitusjonsprosessen ved Ä redusere hevelser og minimere smerte. De er til stor hjelp for deg som trener CrossFit nettopp pÄ grunn av dette.
Hva er fordelene med Ă„ bruke knee sleeves?
Som vi nevnte tidligere, er en av de stÞrste fordelene med Ä bruke vÄre knee sleeves deres evne til Ä Þke blodstrÞmmen og gi smertelindring. Bortsett fra det er det flere andre fordeler med dem.
Her er noen av favorittfordelene som vÄre knevarmere gir:
1. KnestĂžtte.
Det er mye stress og press som legges pÄ leddene vÄre under treningsÞkter, spesielt pÄ knÊrne. VÄre knevarmere brukes til Ä gi deg sÄrt tiltrengt stÞtte. Av denne grunn er de populÊre blant strongman, vektlÞftere og styrkelÞftere. De hjelper ogsÄ med teknikken din ved Ä stabilisere knÊrne, slik at du kan prestere bedre under f.eks. knebÞy og andre beinÞvelser.
2. Knekompresjon.
VÄre knee sleeves bidrar til Ä Þke blodstrÞmmen og redusere smerte og hevelse. Dette er i stor grad pÄ grunn av vÄrt hÞykvalitets kompresjonsmateriale og er en av grunnene til at de er sÄ populÊre. En annen god grunn er at vÄre knevarmere hjelper til med Ä varme opp knÊrne, som igjen lindrer smerte.
3. Restitusjon for knĂŠrne.
OgsÄ i CrossFit er vÄre knee sleeves populÊre, fordi de hjelper deg i restitusjonsprosessen. Etter Ä ha utfÞrt WODs kan du bruke dem til Ä redusere hevelse og smerte fordi vÄre knevarmere gir kompresjon og varme.
Hvordan vet du hvilken stÞrrelse du har pÄ knee sleeves?
Det er en enkel mÄte Ä finne riktig stÞrrelse pÄ vÄre knee sleeves. De skal ikke vÊre lÞse eller posete. En tettsittende passform pÄ vÄre knevarmere er vanligvis Ä foretrekke slik at du fÄr god og riktig stÞtte. De bÞr imidlertid ikke vÊre sÄ stramme at de begrenser blodstrÞmmen eller at de klemmer kneet/huden.
For Ä finne riktig stÞrrelse, mÄl med et mÄlebÄnd. Hvis du ikke har den for hÄnden, fungerer ogsÄ en linjal sammen med en snor.
Den enkleste mÄten Ä mÄle for Ä fÄ riktig passform:
- Start med Ä holde kneet utstrakt (hvis du sitter) eller stÄ opp normalt.
- Hvis du bruker et mÄlebÄnd, mÄl rundt midten av kneleddet.
- Bruker du en snor, gjÞr det samme, men mÄl lengden pÄ snoren med en linjal etterpÄ.
- NÄr du har funnet riktig stÞrrelse, sammenligne med vÄr stÞrrelsestabell.
Velg en mindre stĂžrrelse hvis du Ăžnsker ekstra tettsittende knevarmere.
Hvordan skal man vaske knee sleeves?
Det Ä ta vare pÄ dine knee sleeves er en viktig. Vi svetter tross alt mye under treningsÞktene og de kan da virkelig stinke.
Det er tiltak du kan gjÞre for Ä hindre lukten, f.eks. Ä snu knevarmere inn og ut etter treningen og la dem lufttÞrke. Nedenfor forklarer vi hvordan du tar vare pÄ dine knee sleeves for Ä maksimere levetiden.
1. Regelmessig vedlikehold.
Det Ä vaske knee sleeves fra tid til annen er bra slik at de kan fÄ tilbake riktig passform og stÞtte. Over tid kan kompresjonsmaterialet bli litt slakt, sÄ for Ä fÄ dem tilbake til riktig passform anbefaler vi at du vasker dine knevarmere regelmessig.
2. Vanlig vask.
Den vanligste mÄten Ä vaske dine knee sleeves pÄ er ved Ä vaske dem i vaskemaskinen pÄ 30 grader og deretter la dem lufttÞrke. Hvor ofte du vasker dine knevarmere avhenger av bruksfrekvens og lukt.
3. Intensiv vask.
Trenger du en mer intens vask, kan du koke dine knee sleeves i varmt vann. Legg dem i en kjele fylt med vann i 5 minutter. Etter koking tar du kjelen av varmen og tilsetter litt vaskemiddel. La avkjÞles. NÄr dine knevarmere er avkjÞlt, skyll dem med vann og la dem lufttÞrke.
4. Ekstrem vask.
For ekstreme tilfeller og for Ä fjerne mugg, er et alternativ Ä bruke destillert hvit eddik og blÞtlegge dine knee sleeves i en eddiklÞsning med varmt vann. BlÞtlegg dem i ca. 10 minutter, vask dem deretter for hÄnd eller kast dem i vaskemaskinen. La dem lufttÞrke, sÄ er du ferdig.
Hvordan skal knebeskyttere sitte?
Ă
bruke knebeskyttere pÄ riktig mÄte er avgjÞrende for at de skal gi optimal stÞtte og redusere risikoen for skader. Knebeskyttere kan trenge Ä sitte forskjellig pÄ forskjellige mennesker, avhengig av formÄlet med Ä bÊre knebeskytterne. Her er noen ting Ä tenke pÄ nÄr det gjelder hvordan knebeskyttere bÞr sitte:
- Passform: Knebeskyttere bÞr sitte tett, men ikke sÄ stramt at de skjÊrer inn i huden eller begrenser blodsirkulasjonen.
- Plassering: Knebeskytteren skal dekke kneleddet og omkringliggende muskler og leddbÄnd. Det er viktig at beskyttelsen ikke sklir ned eller vrir seg under aktivitet, da det kan redusere effekten av stÞtten og forÄrsake ubehag.
- FormÄl: Avhengig av hvilken type aktivitet du utfÞrer eller om du bruker knebeskyttere for Ä komme deg etter en skade, kan det pÄvirke hvordan knebeskytteren skal sitte. For kraftsporter som vektlÞfting og styrketrening, kan en tettere knebeskytter gi ekstra stabilitet og stÞtte. Hvis du derimot bruker knebeskyttere for rehabilitering eller daglig stÞtte, kan du foretrekke en lÞsere passform for Þkt komfort.
- Individuelle preferanser: Noen mennesker foretrekker kanskje Ä bruke knebeskyttere over treningsklÊr, mens andre velger Ä bruke dem direkte mot huden. Test forskjellige mÄter Ä bruke knebeskyttene pÄ for Ä finne den mest komfortable og effektive metoden for deg.
Hvor stramt skal et knebeskytter sitte?
Ă
forstÄ hvordan knebeskyttere, eller knee sleeves, bÞr sitte er viktig for Ä oppnÄ optimal stÞtte og komfort. NÄr du velger hvor stramt dine knebeskyttere skal sitte, bÞr du ta hensyn til bÄde treningsformen og den individuelle brukeren.
Avhengig av hvilken type trening du utfĂžrer, kan det vĂŠre mer eller mindre fordelaktig Ă„ ha knebeskyttere som sitter stramt. For styrkeutĂžvere som vektlĂžfting, Strongman og styrketrening, kan et strammere knebeskytter gi ekstra stabilitet og stĂžtte, mens lĂžpere eller syklister kanskje foretrekker en lĂžsere passform for Ăžkt komfort og mobilitet.
Det er ogsÄ viktig Ä huske at knebeskyttere ikke nÞdvendigvis skal sitte like stramt pÄ alle mennesker. Hver person har unike forutsetninger og behov, noe som betyr at passformen og hvor stramt knebeskyttet sitter kan variere. Det er viktig Ä eksperimentere og finne den beste passformen og plasseringen for dine individuelle behov.
NÄr det gjelder fordeler og ulemper med hvor stramt knebeskytterne sitter, er det noen ting Ä tenke pÄ. Fordelene med Ä ha knebeskyttere som sitter stramt inkluderer Þkt stabilitet og stÞtte, noe som kan vÊre spesielt verdifullt under styrkeidretter. Ulempene kan vÊre at det kan fÞles ubehagelig eller begrense blodstrÞmmen hvis knebeskyttet sitter for stramt. Det er viktig Ä finne en balanse mellom stÞtte og komfort for Ä sikre at knebeskytterne gir best mulig nytte.
Ved Ä vurdere treningsformen og individuelle forutsetninger, kan du tilpasse hvor stramt dine knebeskyttere eller knee sleeves skal sitte for Ä oppnÄ maksimal effekt.