Kalorikalkulator / Kaloribehov

Mifflin-St Jeor-formeln brukes til å beregne BMR, som viser hvor mye energi kroppen forbrenner i hvile.

Menn: BMR = 10 × vekt (kg) + 6.25 × høyde (cm) − 5 × alder + 5
Kvinner: BMR = 10 × vekt (kg) + 6.25 × høyde (cm) − 5 × alder − 161

BMR multipliseres deretter med en aktivitetsfaktor. I denne kalkulatoren påvirkes aktivitetsfaktoren både av ditt daglige aktivitetsnivå og hvor mange treningsøkter du gjennomfører hver uke.

Makrofordelingen beregnes med protein basert på kroppsvekt, fett som et minimumsnivå og karbohydrater fra de resterende kaloriene. Kroppsfettprosent brukes kun til å justere proteinanbefalingen litt dersom du fyller den inn.

Kalkulatoren gir et estimat. Følg kroppsvekten, prestasjonen og fremgangen din i to til tre uker, og juster inntaket dersom resultatene ikke utvikler seg i ønsket retning.