√ėk ytelsen i benkpress - bruk albuest√łtte

Nordic Training Gear 2 min lesning

En av basis√łvelsene i gymtrening er benkpress, en √łvelse som hovedsakelig trener brystmuskulaturen men som ogs√• er bra for hele overkroppen. At benkpress har blitt en av de mest popul√¶re √łvelsene n√•r det kommer til √• trene brystet er ikke overraskende da det er en ekstremt effektiv √łvelse for √• bygge b√•de muskelmasse og styrke. For √• f√• mest mulig ut av treningen og tillate √łkt vekt, er det visse ting du b√łr vurdere...
De mest avgj√łrende delene av benkpressevnen din er teknikk, effektivitet og muskelmasse. Teknikken refererer til ytelsen som du bevisst eller ubevisst gj√łr. For eksempel hvilken posisjon du tar og hvordan du utf√łrer bevegelsen. Effektivitet refererer til din nevromuskul√¶re eller motoriske evne. Noe av det viktigste du kan forbedre med trening er koordineringen mellom agonist og antagonist i bevegelsen. Selv hvor effektivt du i det hele tatt kan aktivere muskelceller. Muskelmasse er mengden og st√łrrelsen av muskelceller i de arbeidende musklene.

Albuest√łtte for benkpress

Albuest√łtte er beskyttelse for albuen som er spesialdesignet for √• forebygge og behandle problemer som smerte, hevelse og betennelse i albueleddet. De kan brukes b√•de til hverdags og under trening, med fordel i presse√łvelser som benkpress hvor albuene har en vesentlig rolle. Ved hjelp av dem kan du f√• ekstra hjelp til √• holde vektstangen riktig, samtidig som du f√•r ekstra st√łtte og selvtillit. Enten du er ny p√• treningssenteret eller en mer erfaren idrettsut√łver, kan du dra nytte av albuest√łtter. Er du en av de mer erfarne kan de v√¶re en god id√© √• bruke n√•r du trener med maks vekt eller for √• bryte nye, st√łrre barrierer. Benkpress gir mye belastning p√• armene og ikke minst albuene, s√• albuest√łtte kan v√¶re gunstig.

Albuest√łtte

Hvorfor b√łr du bruke albuest√łtte n√•r du benkpresser?

Ved kraftig benkpress kan seneskader, tendinopati, oppst√•. Disse skadene er preget av smerter bak i albuen og smertene lindres vanligvis under √łkten, men blir vanligvis verre etterp√•. Tricepsmuskelen har som oppgave √• forlenge albueleddet, og seneskader oppst√•r ofte n√•r senen er overbelastet og hvis utf√łrelsen er d√•rlig eller feil. Det kan derfor v√¶re positivt √• bruke albuest√łtte under benkpress for √• minimere risikoen for at senen blir overbelastet.

Hvordan fungerer albuest√łtten ved benkpressing?

Albuest√łtter, eller albuevarmere, skaper kompresjon og varme. Dette f√łrer igjen til √łkt blodsirkulasjon i albuene og i musklene rundt. Vanligvis brukes de n√•r albuene utsettes for stress, to eksempler p√• slike anledninger er benkpress og skulderpress. Ved √• bruke albuest√łtte for √• f√• √łkt kontroll og stabilitet under disse presse√łvelsene kan du prestere bedre, √łke vekter og ogs√• styrke. Dette er fordi st√łttene skaper stabilitet for musklene og leddene gjennom st√łtten og varmen de gir. Du kan derfor med fordel bruke albuest√łttene under benkpress og annen trening for ekstra stabilitet, men ogs√• som et forebyggende tiltak for √• forebygge skader. Du kan ogs√• bruke dem en stund etter treningen for √• lindre smerte og hevelse og dermed st√łtte restitusjonsprosessen. Bestill v√•re h√łykvalitets albuest√łtter her.
Nordic Training Gear
Max Andrén
Skribent & Medeier

Max Andrén er skribent og medeier av Nordic Training Gear
Han har en stor lidenskap for gymtrening og treningstilbeh√łr



Også i Artikler

Hur gör man raka marklyft? | NTGear.se
Hvordan gj√łr man strake markl√łft?

Nordic Training Gear 2 min lesning

Les mer
Mixat grepp vid marklyft | NTGear.se
Blandet grep ved markl√łft

Nordic Training Gear 2 min lesning

Les mer
Varför har man bälte vid marklyft? | NTGear.se
Hvorfor har man belte ved markl√łft?

Nordic Training Gear 2 min lesning

Les mer

Dine bonuser

X
300 kr igjen
Handler du for totalt kr eller mer, kan du velge
Siden du handler for mer enn kr, kan du velge
Shaker, 700 ml
300 kr igjen
Handler du for totalt kr eller mer, kan du velge
Siden du handler for mer enn kr, kan du velge
Standard‚ĄĘ
300 kr igjen
Handler du for totalt kr eller mer, kan du velge
Siden du handler for mer enn kr, kan du velge
T-Shirt
St√łrrelse